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リハビリあれこれ2010・冬~(3)

★12月22日

右肩をPT診察。
右肩、左よりは緩さみられる。前に出て落ちている。
だから下がってるのを引き上げ続けてるから、右肩~首~頭が痛むかと。
肩インナーマッスル強化をしましょうと。

体幹。
新たに仰臥位、人差し指は上前腸骨棘に、親指は肋骨に添え、股関節開閉Tr追加。
臀部、腹筋意識。これもピラティスverだな。

トレーナーチェック。
両足カーフレイズでの痛み大分なし。
片足痛みなくできたら走ってよし!…だと。

<メニュー>バランスメニュー加わる。

・1つのバランスディスク立ち(開眼、閉眼30秒づつ)
・2つのバランスディスク前後立ち(開眼、閉眼30秒づつを前後の足を換えて)
 ※上記閉眼はキツイ!!なので下記メニューからと。
・バランスマット前後踏み込み(足裏体重移動)
 →前足爪先立ちverへ。

走り出すのは新年明けてからですね~と。
まだ腫れがある。以外とかかってる!?
他の人達ってどうなんだろう?

PTさんは来月1月23日(日)の湘南国際マラソンは厳しいかもーと。
トレーナーさんは「行けるでしょう!」と!?
うーん。悪化させたくはないけど、練習ラン(フルマラソンですけど)としてで、4時間切り狙えないけど、
それでいけるんなら・・・


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